Kiếm Trong Diễn Ðàn Show Threads  Show Posts
Trang Chủ

Go Back   RA LÀ VẬY ^_^ KNOW HOW! > Trải nghiệm: được và mất! > Đi một ngày đàng

Đi một ngày đàng ... Học một sàng khôn. Cùng chia sẻ nhé!

nguyên tắc cơ bản khi tập thể hình

Đi một ngày đàng


Trả lời
 
Ðiều Chỉnh Kiếm Trong Bài Xếp Bài
Old 04-20-2010, 08:46 PM   #1
11111
 
11111's Avatar
 
Tham gia: May 2010
Bài gửi: 295
Default nguyên tắc cơ bản khi tập thể hình

Không biết các bạn Nam trong diễn đàn mình có nhiều bạn tập thể hình không hôm nay up bài này bạn nào quan tâm thì tham khảo nhé.Mình thường xuyên tập vì những tác dụng của nó rất đáng kể,nhất là mặt sức khỏe.


NGUYÊN TẮC CƠ BẢN KHI TẬP LUYỆN THỂ HÌNH


Có thể nói nếu so với bóng đá, quần vợt, cầu lông... thì tập thể hình dù thua về mức độ hấp dẫn nhưng là môn thể thao rất tốt cho việc rèn luyện sức khỏe.
Những người tham gia tập luyện môn thể thao này ngoài việc có được sức khỏe tốt phục vụ cho công việc, học tập... còn có thể góp phần cải tạo vóc dáng chuẩn. Hay nói cách khác, đây là môn thể thao thẩm mỹ.

Dưới đây là một số nguyên tắc cơ bản khi luyện tập thể hình.

Trước khi tập:

- Tuyệt đối không uống rượu, bia. Bởi khi uống rượu, bia tim đập nhanh làm các mạch máu dãn nở nhiều hơn mức bình thường, thành mạch máu trở nên mỏng hơn nên khi có các vận động mạnh sẽ dễ làm đứt các mạch máu.
- Không nên ăn no: khi bao tử đầy thức ăn, máu sẽ di chuyển tới các cơ quan tiêu hóa để trợ lực. Do đó nếu luyện tập khi đang no, máu sẽ chuyển từ các cơ quan tiêu hóa sang những cơ bắp đang luyện tập gây cản trở cho việc tiêu hóa. Tốt nhất bạn chỉ nên luyện tập sau khi ăn hai giờ.
- Làm nóng bằng khởi động: trong bất kỳ môn thể thao nào, khởi động là khâu rất quan trọng, môn thể hình cũng vậy. Ban đầu mới tập, do các bó cơ vốn dĩ ít vận động lại phải căng ra để đẩy, do đó để hạn chế đau cơ, trước khi tập người tập thực hiện một vài động tác khởi động nhẹ nhàng giống như việc bôi trơn các cơ, các khớp.

Trong khi tập:

- Ngoài việc tuân thủ các bài tập theo sự hướng dẫn của huấn luyện viên, người tập thể hình cần lưu ý những nguyên tắc sau đây:
- Tập trung, hít thở thật sâu, đều đặn. Thời gian nghỉ giữa mỗi hiệp tập là 1-2 phút. Khi tập ngoài trời nên mặc áo hoặc áo lót để giữ ấm cơ thể.
- Không uống quá nhiều nước vì sẽ làm cơ thể dễ trở nên mệt mỏi.

Sau khi tập:

Hít thở đều cho lại sức. Tuyệt đối không được tắm ngay sau khi tập. Nghỉ ngơi, lau mồ hôi cho khô rồi nửa giờ sau mới tắm. Dùng chanh muối, nước cam, sữa đậu nành giải khát để bù lại lượng muối đã mất khi luyện tập.

Về trang phục

khi tập thể hình cũng rất đơn giản, nên mang giày thể thao và mặc đồ thun. Tốt nhất là chọn trang phục thoải mái và có khả năng thấm hút mồ hôi. Nếu cần thì trang bị thêm một khăn bông để lau mồ hôi cũng như để lót lưng hay ngực khi tập, hạn chế mồ hôi dính ra các dụng cụ tập luyện, đảm bảo vệ sinh chung của phòng tập.

Ăn uống

Ngoài ra, một vấn đề khác cũng lưu ý đó là chế độ ăn uống. Nhớ ưu tiên những thực phẩm có nhiều chất xơ (các loại rau củ quả) và nhiều protein vì đây là những yếu tố rất cần thiết để phát triển cơ bắp, đồng thời hạn chế những đồ ăn có nhiều chất béo.
Đối với trường hợp những người bị mắc các chứng bệnh huyết áp cao, tim mạch, hen suyễn, người lớn tuổi nên kiểm tra sức khỏe trước khi đi tập. Khi có kết quả kiểm tra, người tập phải tập theo sự chỉ dẫn của bác sĩ và huấn luyện viên. Thông thường những người mắc một vài chứng bệnh nên tập thật nhẹ nhàng để phù hợp với nhịp đập của tim.

Tránh lệch vai

Riêng những người tự mua dụng cụ tập luyện tại nhà nhớ năng kiểm tra dụng cụ tập luyện, tuyệt đối không được để nghiêng, vì nếu kê nghiêng khi tập thường xuyên do mất cân đối sẽ dẫn đến lệch vai. Tạ dùng để tập phải đạt tiêu chuẩn về trọng lượng, phải cân đối hai tay, hai chân để tránh lệch vai, lệch tay...

Nếu bạn quan tâm đến thể hình thì vào đây thử xem nhé, có nhiều bài cũng hay lắm.
Tôi thấy rất bổ ích

http://webthehinh.com/

Những bài viết ngẫu nhiên trong Box:
11111 is offline   Trả Lời Với Trích Dẫn
Old 04-20-2010, 10:33 PM   #2
duyniceboy
Super Moderator
 
duyniceboy's Avatar
 
Tham gia: May 2010
Đến từ: HCM
Bài gửi: 1,804
Default

^^ bổ ích đấy.Đang mập phệ ra.Cần đi tập cho răn chắc lại 1 sí
duyniceboy is offline   Trả Lời Với Trích Dẫn
Old 04-22-2010, 06:58 PM   #3
11111
 
11111's Avatar
 
Tham gia: May 2010
Bài gửi: 295
Default

cứ chịu khó tập đều đặn và đúng bài đảm bảo bạn sẽ thấy hiệu quả rõ rệt.
11111 is offline   Trả Lời Với Trích Dẫn
Old 04-22-2010, 09:01 PM   #4
RRRRRRR
# Some where in time #
 
RRRRRRR's Avatar
 
Tham gia: May 2010
Đến từ: Some where in time
Bài gửi: 1,466
Default

Có điều, tập thể hình phải nhớ là tập đều đặn. Cơ lên rồi mà ngừng tập một thời gian là nhão ra đấy!


Signature
Live to Fight!
RRRRRRR is offline   Trả Lời Với Trích Dẫn
Old 04-22-2010, 09:19 PM   #5
11111
 
11111's Avatar
 
Tham gia: May 2010
Bài gửi: 295
Default

chính xác rồi.nói chung mỗi người một sở thích thể nao nên là ai đã thích thì ham mê lăm,ví dụ như mình ngày nào đi làm về cũng tập,mua vé tháng hết có 80/1 tháng cũng quá rẻ phải không?sở trường thể thao của 7R là món gì thế?chia sẻ chút
11111 is offline   Trả Lời Với Trích Dẫn
Old 04-22-2010, 09:20 PM   #6
11111
 
11111's Avatar
 
Tham gia: May 2010
Bài gửi: 295
Default

mình ý kiến vào buổi nào ngoài bắc mình tổ chức trận bóng giao lưu chút nhỉ,mấy bạn nữ đi cổ vũ cho khí thế.
11111 is offline   Trả Lời Với Trích Dẫn
Old 04-22-2010, 09:38 PM   #7
RRRRRRR
# Some where in time #
 
RRRRRRR's Avatar
 
Tham gia: May 2010
Đến từ: Some where in time
Bài gửi: 1,466
Default

Hợp ý 7R! Cũng có kế hoạch đó từ khá lâu rồi, nhưng tạm thời mem nam ngoài Bắc (cũng như trong SG) còn hạn chế lắm, những người thường gặp chưa đủ được đội bóng! ^^


Signature
Live to Fight!
RRRRRRR is offline   Trả Lời Với Trích Dẫn
Old 04-22-2010, 09:46 PM   #8
11111
 
11111's Avatar
 
Tham gia: May 2010
Bài gửi: 295
Default

ôi ít nam vậy sao?có thể rủ bạn bè thêm nũa mà.
11111 is offline   Trả Lời Với Trích Dẫn
Trả lời

Bookmarks


Ðang đọc: 2 (0 thành viên và 2 khách)
 
Ðiều Chỉnh Kiếm Trong Bài
Kiếm Trong Bài:

Kiếm Chi Tiết
Xếp Bài

Quyền Sử Dụng
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is Mở
Smilies đang Mở
[IMG] đang Mở
HTML đang Tắt


Similar Threads
Ðề tài Người Gởi Chuyên mục Trả lời Bài mới gửi
Phần mềm Giám Sát, Theo Dõi, Quản Lý Con Cái – Chồng tungqyt44gb Mời chào Mua bán 0 05-24-2013 04:39 PM
bộ chia truyền hình cáp loại nào tốt? nam_hd55 Điện tử - Kỹ thuật số 2 05-13-2013 04:22 PM
Truyền hình số - Cuộc cách mạng công nghệ đã bắt đầu! thang Kiến thức chuyên ngành 0 03-26-2013 03:54 PM
Nghệ thuật trút bỏ căng thẳng duyniceboy Sức khoẻ và thành công 0 11-29-2010 12:42 PM

Powered by:MTG

E-mail: admin@muathoigian.vn



ChipLove's Family