Kiếm Trong Diễn Ðàn Show Threads  Show Posts
Trang Chủ

Go Back   Nơi chia sẻ thông tin thú vị, kinh nghiệm, kỹ năng sống > Trải nghiệm: được và mất! > Đi một ngày đàng

Đi một ngày đàng ... Học một sàng khôn. Cùng chia sẻ nhé!

Ngáy,đừng coi thường.

Đi một ngày đàng


Trả lời
 
Ðiều Chỉnh Kiếm Trong Bài Xếp Bài
Old 03-08-2010, 11:53 PM   #1
kinhcan88
 
kinhcan88's Avatar
 
Tham gia: May 2010
Bài gửi: 1,555
Default Ngáy,đừng coi thường.

Giấc ngủ chiếm từ 1/3 đến một nửa cuộc sống của mỗi người. Bình thường khi ngủ, dòng khí đi từ mũi vào họng, rồi đến phổi một cách êm ái và nhẹ nhàng. Tiếng ồn xảy ra trong khi ngủ là do sự rung chuyển các mô mềm phía sau hầu và mũi, khi có sự tắc nghẽn luồng khí đi từ ngoài vào phổi.

Ngáy to ảnh hưởng đến giấc ngủ của người bên cạnh, thậm chí có thể ảnh hưởng đến hạnh phúc gia đình, quan hệ bạn bè.

Ngáy: Một triệu chứng nguy hiểm

Về mặt y khoa, ở thể nhẹ, ngáy làm rối loạn giấc ngủ. Ngáy trở thành vấn đề khi bạn ngưng thở trong khi ngủ. Những yếu tố nguy cơ gây ra hội chứng ngưng thở khi ngủ là tiền sử gia đình, 80% bệnh nhân ngưng thở khi ngủ mắc bệnh béo phì, lớn tuổi, nam giới (đối tượng có vùng hầu họng hẹp), amidan lớn, hàm dưới nhỏ cổ lớn, hút thuốc lá – uống rượu – sử dụng thuốc an thần.

Theo BS Đặng Vũ Thông – Phó khoa Hô hấp BV Chợ Rẫy, rối loạn giấc ngủ có thể ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống như: chứng buồn ngủ quá mức vào ban ngày, kém tập trung, cáu gắt, nhức đầu lúc thức dậy, trầm cảm, thậm chí giảm ham muốn tình dục. Bệnh nhân ngưng thở hoàn toàn từ 10-30 giây/lần và xảy ra nhiều lần trong đêm dẫn đến tình trạng thiếu ôxy, gây cao huyết áp và các bệnh tim mạch (loạn nhịp tim, suy tim ứ huyết, nhồi máu cơ tim, tai biến mạch máu não).

Ngáy có thể điều trị được

Điều trị chung cho ngáy và tất cả các mức độ ngưng thở khi ngủ là tổ chức lại lối sống, giảm cân, sử dụng thuốc giảm ngáy hoặc các dụng cụ giảm ngáy (gối giảm ngáy, nhẫn chống ngáy, đồng hồ chống ngáy...), thực hiện các bài tập cơ vùng họng và có chế độ ăn uống hợp lý.

Bạn có thể tự giúp mình bằng bảy bài tập đơn giản để giảm ngáy, đều đặn mỗi ngày 15 phút trước khi ngủ. Mục đích của các bài tập này là làm săn chắc cơ vùng hầu họng.

Bài 1: Mở miệng từ từ (càng to càng tốt), và ngậm chặt môi lại trong năm giây.

Bài 2: Lè lưỡi ra càng xa càng tốt và giữ yên như vậy trong năm giây. Đẩy lưỡi sang phải rồi sang trái, càng xa càng tốt. Cong lưỡi lên trên về phía mũi như ráng đụng được mũi (dĩ nhiên là không được), sau đó cong lưỡi xuống dưới về phía cằm.

Bài 3: Ngậm hai môi lại như bài một, sau đó làm động tác như hút ống hút (kéo môi vào trong một ít) trong năm giây.

Bài 4: Ngậm chặt một cây viết chì giữa hai môi trong năm phút.

Bài 5: Mở miệng cười thật rộng (và nói chữ whisky), giữ như vậy trong vòng năm giây. Lặp lại động tác này sáu lần.

Bài 6: Chu miệng ra phía trước như sắp hôn ai đó. Giữ động tác này trong năm giây và lặp lại sáu lần.

Bài 7: Lấy ngón tay đè vào cằm trong năm phút.

Nhiều bài tập khác như ngồi thẳng và đưa hàm dưới thẳng ra trước tối đa (lấy hàm trên làm mốc), thả lỏng hàm dưới và lần lượt đưa hàm dưới tối đa qua hai bên, thổi bong bóng sẽ làm cơ vùng họng phải hoạt động và săn chắc dần. Tập hát cũng giúp bạn thông khí.

Bên cạnh đó, mỗi ngày, bạn cần ngủ tối thiểu bảy giờ. Trong vòng bốn giờ trước khi ngủ, tránh các loại thức uống có rượu, vì sẽ làm giãn cơ vùng hầu họng và đường thở dễ bị xẹp khi ngủ. Không nên uống sữa hoặc các sản phẩm từ sữa, vì sẽ gây tăng tiết đàm và làm hẹp đường thở. Trước khi ngủ, tránh sử dụng thuốc ngủ hoặc thuốc kháng histamine, không hút thuốc lá, nằm nghiêng khi ngủ, tránh nằm gối cao, có thể đeo nẹp cổ đưa cằm ra phía trước.

Khi đã thực hiện hết các biện pháp trên mà vẫn còn những triệu chứng như buồn ngủ ban ngày quá mức, giảm nhận thức, nhức đầu, bất lực, ra mồ hôi nhiều, bồn chồn khó ngủ, bạn cần đến tư vấn bác sĩ.

Hiện nay, BV Chợ Rẫy là nơi đầu tiên trong các nước trang thiết bị đo đa ký giấc ngủ để chẩn đoán bệnh lý ngáy. Thiết bị này đo được điện não, điện cơ, điện tim, chỉ số hô hấp, với chi phí cho mỗi lần đo khoảng hai triệu đồng.
nguồn:24h.com.vn

Những bài viết ngẫu nhiên trong Box:
kinhcan88 is offline   Trả Lời Với Trích Dẫn
Old 03-09-2010, 02:12 AM   #2
RRRRRRR
# Some where in time #
 
RRRRRRR's Avatar
 
Tham gia: May 2010
Đến từ: Some where in time
Bài gửi: 1,466
Default

Bây giờ đọc bài này mới biết. Trước giờ, cứ nghe các cụ vẫn thường bảo: ai ngủ mà ngáy là ngủ khỏe, thần kinh tốt, sức khỏe tốt ^^!


Signature
Live to Fight!
RRRRRRR is offline   Trả Lời Với Trích Dẫn
Old 03-09-2010, 01:37 PM   #3
phonglinhtim
 
phonglinhtim's Avatar
 
Tham gia: May 2010
Bài gửi: 665
Default

Chài bẹnh tật gì mà nhìu wa cái gì cũng bệnh hết dzậy?


Signature Đi vắng vài ngày.
phonglinhtim is offline   Trả Lời Với Trích Dẫn
Old 03-09-2010, 07:14 PM   #4
anna
Accountant
 
anna's Avatar
 
Tham gia: May 2010
Bài gửi: 1,618
Default

troi,me em ma nam xuong 1 ti la ngay o o lun.papa em cung the,cu di ngu la hai nguoi i thay nhau "keo dan".


Signature Hãy sống cho đến chết...
Đừng chết khi còn đang sống...

anna is offline   Trả Lời Với Trích Dẫn
Old 03-09-2010, 09:39 PM   #5
kinhcan88
 
kinhcan88's Avatar
 
Tham gia: May 2010
Bài gửi: 1,555
Default

đúng là trước giờ ông cha ta vẫn nói ngủ ngáy mới khỏe nhưng khoa học đã chứng minh ngược lại.Như trê đã nói ngáy có thể chữa được nên ai có người thân như anna thì có thể đọc kĩ các cách giảm và chữa ngáy đã nêu ở trên để góp ý cho mọi người cũng hữu ích lắm.Mặ dù hơi khó vì là tật lâu rồi nhưng nếu ai hiểu được nguyên nhân và thực sự muốn chữa thì ổn thôi.Đàn ông không sao chứ chị em phụ nữ mà ngáy thì xấu hổ nữa chứ.
kinhcan88 is offline   Trả Lời Với Trích Dẫn
Trả lời

Bookmarks


Ðang đọc: 1 (0 thành viên và 1 khách)
 
Ðiều Chỉnh Kiếm Trong Bài
Kiếm Trong Bài:

Kiếm Chi Tiết
Xếp Bài

Quyền Sử Dụng
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is Mở
Smilies đang Mở
[IMG] đang Mở
HTML đang Tắt


Similar Threads
Ðề tài Người Gởi Chuyên mục Trả lời Bài mới gửi
10 cách ứng xử trong các tình huống giao tiếp thường gặp nam_hd55 Kỹ năng mềm 0 12-17-2018 03:39 PM
14 điều người giàu nghĩ khác người thường luomlat_goo Tư duy thành công 0 04-04-2014 10:17 AM
Sưu tầm các bài viết của đạo diễn Lê Hoàng luomlat_goo Cùng cảm nhận 4 06-07-2013 11:18 AM
Những điều không được khi làm IT duyniceboy Sống trẻ - Nghĩ lớn 12 07-11-2012 06:02 PM
[Thảo luận] Các câu hỏi thường gặp khi bị đau dạ dày, viêm loét dạ dày tuananhbhtt Sức khoẻ và thành công 0 05-04-2011 05:01 PM

Powered by:MTG

E-mail: admin@muathoigian.vn



ChipLove's Family