Kiếm Trong Diễn Ðàn Show Threads  Show Posts
Trang Chủ

Go Back   RA LÀ VẬY ^_^ KNOW HOW! > Trải nghiệm: được và mất! > Sức khoẻ và thành công

Sức khoẻ và thành công Sự thông minh thể hiện một phần lớn ở cách chăm sóc sức khoẻ của mỗi người.

Bài tập giải tỏa căng thẳng

Sức khoẻ và thành công


Trả lời
 
Ðiều Chỉnh Kiếm Trong Bài Xếp Bài
Old 09-21-2010, 12:58 AM   #1
reina172
 
reina172's Avatar
 
Tham gia: May 2010
Bài gửi: 561
Default Bài tập giải tỏa căng thẳng

Phụ nữ hiện đại luôn bận rộn với công việc và gia đình. Vì vậy, họ cũng dễ mắc những chứng bệnh: béo phì, loãng xương, thiếu máu, đau lưng, đau cổ… căng thẳng, áp lực cuộc sống thường nhật cũng là lý do để tim, thần kinh, mạch máu khớp… rơi vào trạng thái tê cứng dễ khiến mắc bệnh tim.

Vài tư thế Yoga đơn giản sau sẽ giúp giải tỏa căng thẳng, nạp đủ năng lượng cho cơ thể, loại bỏ cảm giác mệt mỏi, lo lắng, giúp tinh thần luôn trong trạng thái thoải mái nhất.

Tư thế 1: đầu

Tác dụng: tăng cường cung cấp máu cho não và tuần hoàn não, giúp tinh thần sảng khoái.

- Dùng các đầu ngón tay, chải qua da đầu từ trán đến gáy (hình 1) và từ dưới gáy lên sau tay (hình 2). Số lần: không giới hạn.

- Dùng hai bàn tay chồng lên nhau, đặt trên đỉnh đầu, dùng sức đè xuống rồi thả ra từ từ (hình 3). Giữ tư thế như trên massage theo hình tròn trên đỉnh đầu. Số lần: 5 lần.

Tư thế 2: cổ

Tác dụng: loại bỏ mệt mỏi của đốt sống cổ, cải thiện hữu hiệu bệnh đau đốt sống cổ. Giảm nếp nhăn trước cổ và thịt u sau cổ.

- Xoay đầu theo vòng tròn lớn, tốc độ đều, chậm. Cúi đầu xoay (thở), ngửa cổ (hít) (hình 4). Sau đó đổi chiều. Mỗi lượt 2 vòng.

- Giữ vai thẳng, đầu xoay qua trái (thở) (hình 5), trở về giữa (hít). Xoay ngược lại. Số lần: 5 lần.

Thở hết hơi ra, lưng thẳng, vai giữ im, hít sâu. Đầu nghiêng sang trái, tay trái ấn nhẹ huyệt thái dương phải (thở) (hình 6). Trở về (hít). Sau đó đổi bên.
Tư thế 3: vai

Tác dụng: giảm tê cứng cổ, vai, tăng độ dẻo dai khớp vai, điều chỉnh dáng người, trấn tĩnh tinh thần, giảm stress.

- Hít sâu, từ từ nâng hai vai lên (nhô vai) (hình 7). Giữ động tác 1 - 2 giây, thở ra đồng thời thả lỏng nhanh hai vai rớt thõng xuống. Số lần: 5 lần.

- Xoay vai ra trước (hít) (hình 8). Giữ động tác 1 - 2 giây rồi xoay tròn vai ra sau.



Tư thế 4: cột sống

Phòng bệnh đau thần kinh tọa , tăng cường độ đàn hồi cột sống, làm ấm cột sống lưng, giúp cơ thể khỏe mạnh.

- Chân trái duỗi thẳng, gác chân phải qua gối trái. Co tay trái vượt qua gối phải, tay phải chống sau thắt lưng (hít) (hình 9), từ từ xoay người tối đa qua phải (thở). Sau đó đổi bên.

Tư thế 5: lưng

Tác dụng massage thả lỏng cơ lưng, giảm đau lưng, đồng thời giúp thả lỏng cổ, đưa máu vận chuyển lên não.

- Ngồi thẳng sống lưng, hai chân duỗi, hai tay ôm hai vai, ưỡn ngực, cúi đầu, mở rộng cơ lưng (hít) (hình 10). Giữ 5 giây.

- Thở ra, ngực bụng sát người, gập lưng theo chân, hai ngón tay móc tròn hai ngón chân cái, thả lỏng đầu, lưng (hình 11). Giữ tư thế 5 giây.

Những bài viết ngẫu nhiên trong Box:


Signature
sống thế này cần gì phải yêu
" Luôn có một ai đó dành cho một ai đó trong thế giới này"
Hãy yên tâm các bạn nhé!
(***...Dẫu năm tháng vẫn thắp màu hoa cũ
Nhưng có những điều phải sống khác ngày xưa...***)

thay đổi nội dung bởi: reina172, 09-21-2010 lúc 01:01 AM
reina172 is offline   Trả Lời Với Trích Dẫn
Trả lời

Bookmarks


Ðang đọc: 2 (0 thành viên và 2 khách)
 

Quyền Sử Dụng
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is Mở
Smilies đang Mở
[IMG] đang Mở
HTML đang Tắt


Similar Threads
Ðề tài Người Gởi Chuyên mục Trả lời Bài mới gửi
Những tác dụng kỳ diệu của nụ cười RRRRRRR Sức khoẻ và thành công 0 05-20-2011 10:37 AM
Nghệ thuật trút bỏ căng thẳng duyniceboy Sức khoẻ và thành công 0 11-29-2010 12:42 PM
Kết quả và giải thưởng cuộc thi: Viết tiếp những mùa thu. RRRRRRR Thông báo của Ban điều hành 9 10-15-2010 10:24 PM
Giải cứu dế khi gặp trời mưa duyniceboy Điện tử - Kỹ thuật số 0 09-27-2010 08:09 PM
Ngô Bảo Châu - giải thưởng Fields và những góc nhìn RRRRRRR Chuyện kinh bang tế thế 12 08-30-2010 10:18 AM

Powered by:MTG

E-mail: admin@muathoigian.vn



ChipLove's Family