Lợi ích của giấc ngủ trưa

Ngủ trưa một cách khoa học là biện pháp giúp tăng cường sức khỏe. Giấc ngủ trưa đặc biệt có lợi cho dân văn phòng, người phải làm việc 8 tiếng mỗi ngày.

Đối với những người do đặc thù công việc phải lao động chân tay hay trí óc nhiều về đêm, hãy luyện cho mình thói quen ngủ trưa. Một giấc ngủ ngắn trong ít phút sẽ giúp cho chúng ta bớt đi cảm giác buồn ngủ và tinh thần sảng khoái hơn.

Ngủ trưa giúp giảm bệnh tim mạch
Ngủ trưa khoảng 20 đến 30 phút có thể giúp giảm nguy cơ tử vong do bệnh tim, đặc biệt là ở các nam thanh niên. Các nhà nghiên cứu thấy rằng những người ngủ trưa với các mức độ thường xuyên và độ dài khác nhau có nguy cơ tử vong vì bệnh tim thấp hơn 34% so với những người không ngủ trưa. Những người ngủ trưa hơn 30 phút mỗi lần và ít nhất ba lần mỗi tuần có nguy cơ tử vong thấp hơn 37%.
Giấc ngủ trưa còn giúp cải thiện trí nhớ, tăng cường óc sáng tạo và sự tập trung, đặc biệt cân bằng lại hoạt động của não bộ.

Trong số nam giới đang đi làm có thói quen ngủ trưa, nguy cơ tử vong giảm 64% so với tỷ lệ 36% ở số nam giới không đi làm. Khi ngủ phải nằm với tư thế đầu cao chân thấp và nằm nghiêng về bên phải. Như vậy sẽ giảm bớt áp lực cho tim. Có những người khi ngủ gối đầu vào khuỷu tay, gục đầu xuống bàn, như vậy sẽ đè nén con ngươi mắt, lâu ngày sẽ ảnh hưởng đến mắt.

Ngoài ra, gục đầu xuống bàn ngủ sẽ đè nén lồng ngực, ảnh hưởng đến hô hấp, đồng thời cũng ảnh hưởng đến sự tuần hoàn của máu và tác dụng dẫn truyền của hệ thần kinh, khiến cho hai bả vai và hai cánh tay bị tê, đau nhói, hoa mắt, chóng mặt.



Ngủ trưa giúp thư giãn, giảm stress
Những người cảm thấy stress thường muốn làm các việc không có lợi cho sức khỏe như hút thuốc, ăn không điều độ, uống quá nhiều chất cồn và không vận động đủ mức cần thiết. Do đó, trước khi ngủ, bạn không nên ăn những thức ăn nhiều dầu mỡ, không nên ăn quá no. Không nên ăn xong là nằm xuống ngủ ngay, tốt nhất là sau khi ăn khoảng 10 phút mới đi ngủ trưa như vậy sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon.

Bạn cần cố gắng bảo đảm ngủ trưa có quy luật, nếu như thấy ngủ trưa thời gian quá dài, tức là thiếu ngủ và phải ngủ nhiều hơn về đêm. Ngoài ra, giấc ngủ trưa còn giúp cải thiện trí nhớ, tăng cường óc sáng tạo và sự tập trung, đặc biệt cân bằng lại hoạt động của não bộ. Vì thế, dù thích hay không thích, chúng ta cũng nên cố gắng dành vài phút để “sạc thêm pin” cho cơ thể.
blog

Tuần nay cứ vui vui là nhà Điện cúp nửa ngày, thế là hầu như trưa nào cũng khò, cúp càng nhiều, khò càng nhiều (^_^)

hôm nay chỗ mình mất điện cả ngày,mệt ghê.
Nhưng vì mệt nên vẫn ngủ được 30p,thói quên trưa nào cũng ngủ ít nhất 20p rồi,nhiều thì cả buổi chiều từ 12h đến 17h luôn hihi

Từ nhỏ đã quen ngủ trưa rồi,hôm nào mà hok ngủ thì i như rằng tối đó sẽ ngủ sớm.
mấy hôm nay cúp điện ,nóng nên lúc ngủ trưa cứ"trắn trọc băn khoăn giấc chẳng lành" gì hết...

Xem ra đêm nay làm cú mèo rùi, trưa ngủ thẳng ót đến tối ... giờ tỉnh như sáo sậu (^_^)

@S: đó cũng là thói quen mà chị.Mấy đứa bạn em,trưa chả thèm ngủ nagy1 gì hết,mà thức đến 2,3h sáng rồi ngủ đến 10h dậy!!!

Em cũng thường ngủ trưa,nhưng mà giấc ngủ không ngắn tí nào ^^

hic,gần cả tháng rồi chưa được ngủ trưa, k biết tổn thọ bao nhiu đây?
Nhưng mà cũng nhờ k ngủ trưa mà tối mình lại đi ngủ sớm.Đặt lưng xuống là ngủ dến sáng luôn.

Diễn đàn mình cũng đã có vài bài nói về lợi ích của giấc ngủ trưa.
Đúng là chỉ nên ngủ một ít thôi, tầm từ 30p - 1h là vừa đủ. Sinh viên nhà mình có thói quen, không ngủ thì thôi, đã ngủ là tít mít đến tận 3,4h chiều. ^^
Có cách nào khắc phục không nhỉ?

tớ đi làm thì có bao giờ dược ngủ trưa, đâm ra thành thói quen, giờ không quen ngủ trưa.
làm sao bây giờ?