Làm thế nào để có một lối sống lành mạnh

Làm thế nào để có một lối sống lành mạnh


Khi dành thời gian cho sự thay đổi hướng tới một lối sống lành mạnh, biết những lợi ích này sẽ giúp giữ cho bạn đi đúng hướng. Ví dụ, với những người béo phì khi biết rằng chỉ mất 10 phần trăm trọng lượng cơ thể của bạn là bạn có thể thêm 2-7 tháng để sống là một động lực rất lớn để ăn đúng và tập luyện nhiều hơn.

Theo Viện Y tế quốc gia, đó là làm thế nào để tận hưởng chất lượng của cuộc sống tốt. Tránh các bệnh mãn tính gây đau đớn hay tiến hành phẫu để giảm các nguy cơ bệnh tiểu đường tim mạch và loãng xương. Các chế độ ăn uống tốt nhất để thúc đẩy điều này là chất dinh dưỡng và ít chất béo và các chất nguy hiểm. Cuối cùng, với tổng sức khỏe, cải thiện trạng thái tinh thần của bạn bằng cách kiểm soát stress.
Các bước tiến hành đó là:
Bước 1
Xác định chế độ ăn uống tốt nhất cho bạn bằng cách kiểm tra xem trọng lượng hiện tại của bạn có phù hợp với chiều cao của bạn hay không. Cần tìm hiểu xem bạn đang thừa cân hay thiếu cân và cần phải ăn uống và tập thể dục như thế nào cho phù hợp với thể trạng của bạn
Bước 2
Đặt ra mục tiêu trọng lượng thực tế. Nếu bạn quá nặng cân hoặc quá thiếu cân bạn hãy đặt ra mục tiêu và kế hoạch tăng hoặc giảm cụ thể cho mình, mục tiêu đặt ra phải tăng dần không được để mục tiêu cao quá không thực hiện được cũng không để mục tiêu quá nhỏ không cần cố gắng để thực hiện.
Bước 3
Chọn các chế độ ăn uống tốt nhất cho nhu cầu lối sống lành mạnh của bạn. Bạn hãy liệt kê danh sách những món ăn nào bạn thích trong những món này món nào là tốt cho sức khỏe của bạn thì bạn lựa chọn đồng thời kết hợp với những món ăn nào bạn cần phải ăn, sau khi liệt kê được danh sách này thì bạn lên thời gian biểu cụ thể cho kế hoạch ăn uống của mình trong ngày.
Bước 4
Lên kế hoạch tập thể dục phù hợp với bạn và duy trì đúng kế hoạch đặt ra. Hằng ngày bạn cần phải có từ 60 – 90 phút hoạt động thể chất vừa phải. Tập thể dục thường xuyên để ở phù hợp, hoặc tập thể dục nhiều hơn bình thường theo một lượng calo phù hợp để giảm cân.



Bước 5
Giảm nguy cơ loãng xương, bệnh tim và các mối đe dọa mãn tính khác cho một lối sống lành mạnh bằng cách không hút thuốc và hạn chế uống rượu, cà phê và thức uống có ga.
Bước 6
Chăm sóc sức khỏe tinh thần của bạn bằng cách giảm căng thẳng về thể chất. Tập thể dục thường xuyên hơn, đi bộ hoặc đi dã ngoại với bạn bè hoặc thú nuôi. Hãy thử chăm sóc sức khỏe thay thế như xoa bóp thường xuyên. Cố gắng lên kế hoạch thực hiện và tuân thủ kế hoạch.
Những lưu ý khi thực hiện:
• Bạn nên đi khám bác sĩ trước khi thay đổi chế độ ăn uống của bạn hoặc bổ sung dinh dưỡng, đặc biệt là nếu bạn có thắc mắc về sức khỏe.
• Nhận thông tin dinh dưỡng đáng tin cậy trước khi thay đổi lối sống của bạn. Bởi vì khi bạn làm theo những thông tin không đáng tin cậy nó có thể ảnh hưởng tiêu cực đến bạn. Một số chất bổ sung vitamin như vitamin E có thể xảy ra những tương tác nhất định vì vậy bạn không nên tùy tiện sử dụng.

Nguồn : Mang Thai