Mẹo chữa ngủ gật.
1. Tập hít thở, vận động nhẹ.
Thói quen hít thở của chúng ta thường thay đổi theo tâm trạng và sức khỏe tinh thần, kể cả khi ta không có ý thức về điều đó. Nếu bạn căng thẳng và mệt mỏi, có thể bạn chỉ đang hít thở “nông” dẫn đến việc không cung cấp đủ oxy cho não.
Hãy thử hít thở một cách chậm rãi, tưởng tượng bạn đang làm căng bụng bằng không khí như cách bạn bơm bóng bay và rồi thở ra thật chậm. Việc hít thở như vậy khoảng một phút hoặc lâu hơn sẽ giúp bạn “đánh thức” não bộ và có suy nghĩ sáng suốt.
2. Bổ sung chất béo dưỡng não Omega-3.
Đây là một trong các chất dinh dưỡng giúp duy trì sự tỉnh táo. Nếu bạn không biết sẽ ăn gì vào bữa trưa hoặc bữa tối, hãy chế biến cá hồi để bổ sung axit béo omega-3 tuyệt vời. Nếu không có thói quen ăn cá, bạn có thể bổ sung viên dầu cá mỗi ngày.
3. Thử tác động của nước mát.
Việc đổ xô nước lạnh lên một người bạn đang ngủ không chỉ là trò chơi khăm mà thực sự còn giúp họ tỉnh táo. Nếu bạn không còn cách nào khác để chống lại cảm giác buồn ngủ, hãy đi rửa mặt hoặc tắm nước lạnh. Độ lạnh và cảm giác của nước sẽ cải thiện tuần hoàn máu và giúp bạn tập trung tốt hơn.
4. Dùng ống lăn xốp để cải thiện tuần hoàn máu.
Việc sử dụng ống lăn xốp khoảng 5 phút làm giảm tình trạng căng cơ và cải thiện tuần hoàn máu, giúp đẩy lùi cảm giác buồn ngủ. Hãy nằm trên ống lăn hoặc tựa vào tường với ống lăn ở giữa lưng và bề mặt tường. Di chuyển cơ thể lên xuống trên ống lăn một cách chậm rãi để giảm tình trạng căng cứng cơ ở vai, lưng và chân.
Hãy thử dùng ống lăn xốp mỗi khi bạn cảm thấy buồn ngủ và xem bạn có tỉnh táo hơn không.
5. Nghe nhạc.
Âm nhạc có ảnh hưởng to lớn đối với tâm trạng và sức khỏe tinh thần; bên cạnh khả năng thay đổi tâm trạng, âm nhạc cũng tiếp thêm năng lượng. Một nghiên cứu lớn cho biết người nghe nhạc, bất kể âm lượng và thể loại, thường năng nổ hơn người không có thói quen này. Do đó, hãy bật máy nghe nhạc hoặc chương trình radio yêu thích của bạn và thưởng thức các giai điệu!
6. Bổ sung chất xơ.
Không giống như các loại thực phẩm khác, cơ thể cần nhiều thời gian để tiêu hóa hết chất xơ. Vì vậy, bạn nên ăn thực phẩm giàu chất xơ và để chúng dần tiếp thêm năng lượng cho cơ thể trong suốt cả ngày. Hãy ăn táo nguyên vỏ, một ít đậu đen hoặc ngũ cốc nguyên cám để đẩy lùi cảm giác mệt mỏi.
7. Chợp mắt ban ngày.
Giấc ngủ dài trong ngày có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ vào ban đêm, nhưng chợp mắt nhanh vào buổi trưa là điều mà cơ thể cần để lấy lại sức. Cách phục hồi hiệu quả chính là chợp mắt khoảng 20 phút. Khoảng thời gian này đủ để cơ thể đi vào giấc ngủ, đẩy lùi nguyên nhân gây mệt mỏi đang tồn tại trong tâm trí.
Thậm chí việc chợp mắt nhanh trong 6 phút cũng giúp cải thiện mức độ tỉnh táo; vì vậy, hãy cố gắng chợp mắt kể cả khi bạn không có nhiều thời gian.
8. Uống viên bổ sung ma-giê.
Việc thiếu vitamin và khoáng chất có thể là nguyên nhân chính khiến bạn buồn ngủ. Nếu chế độ ăn của bạn không cung cấp đủ ma-giê, bạn nên dùng thêm viên bổ sung ma-giê. Sản phẩm này có bán ở hầu hết các cửa hàng thực phẩm chức năng và có thể dùng hằng ngày.
9. Giải tỏa căng thẳng.
Chiếc bàn làm việc bừa bộn, cuộc tranh luận với một người bạn hoặc tình trạng quá tải do công việc có thể khiến bạn căng thẳng và cảm thấy mệt mỏi hơn bình thường. Hãy giải quyết các nguyên nhân gây căng thẳng nằm trong tầm kiểm soát, bất cứ khi nào có thể. Việc kiểm soát những điều khiến bạn lo lắng khi chúng xuất hiện sẽ góp phần cải thiện sức khỏe tinh thần và giúp bạn tập trung trong suốt cả ngày.
10.Thay đổi môi trường.
Học tập hoặc làm việc trên giường hoặc trên chiếc ghế bành thoải mái chính là nguyên nhân khiến bạn cảm thấy mệt mỏi. Vì vậy, bạn không nên khiến bản thân uể oải bằng việc chọn vị trí quá thoải mái, hãy chuyển sang nơi giúp bạn tỉnh táo hơn. Làm việc ở quán cà phê hoặc trên bàn cứng sẽ khiến bạn khó mà cảm thấy buồn ngủ hơn so với khi được vây quanh bởi những lớp chăn và gối ấm áp.
Theo Wikihow